Забота о себе. Чек-лист

Забота о себе. Чек-листГоды идут и уже недостаточно просто умыться, нацепить улыбку и идти радовать мир. Все тяжелее становится смыть с лица недосып, усталость, проведенное у компьютера время, нервы и отхождения от диеты. 🤦‍♀️
Да, есть много упражнений, которые помогают отодвинуть признаки старения и даже вернуть безвременно утраченное. Но как часто бывает, узнаешь о супер-средстве или упражнении, берешь и делаешь…целых 3 дня! На большее не хватает ни мотивации, ни времени, ни сил, ну и дальше по списку отговорок. Другими словами просто лень! Знаю, потому что сама такая.🤦‍♀️ Гораздо проще организовать дом, семью, работу, чем заботу о себе и своём здоровье.

Для облегчения своей жизни я оформила набор упражнений в чек-лист на неделю и ставлю галочки по мере их выполнения. Он висит рядом с чек-листами детей и они с удовольствием «подпинывают» маму, напоминая, что она еще не сделала. Отличная мотивация получается!

Вот перечень, который я определила для себя:

1. Вакуум живота (утром натощак) — 8-10 раз
2. 100 прыжков (утром натощак) — это отличный лимфодренаж. Избавляет от отеков, уменьшает целлюлит и прочее. Прыжки на носочках должны быть мелкими и быстрыми 🐇, все остальные мышцы держать расслабленными, чтобы попа и прилегающий к ней “ландшафт“ тряслись. Да, грудь нужно придерживать руками.
3. Выпить 2 стакана воды.
4. Валик 10 мин. (утром и вечером). Помогает вытянуть позвоночник, уменьшить талию, улучшить осанку.Нужно лечь на спину, валик лежит под пупком или под лопатками. Ноги на ширине плеч, большие пальцы ног касаются друг друга. Руки заведены за голову, ладони повернуты к полу, мизинцы касаются друг друга. Спину расслабить, растекаясь по валику 5-10 минут. У меня можжевеловый валик из Крыма за 140 рублей,но можно сделать его из полотенца.
5. Рамка 30 сек (утр и веч). Это тоже очень полезное упражнение из ревитоники. В интернете есть видео его правильного выполнения.
6. Планка 1,5 мин (утр и веч).
7. Патакара (утр и веч). Патакара — это тренажер для мышц лица и шеи. Я делаю основное упражнение — 3 минуты, потом круговые — это еще около полутора минут.
8. 30 приседаний.

Забота о себе. чек-лист

 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *