Сколько времени требует наш организм для сна
Ученые всё чаще склоняются к выводу, что длительность сна предопределена генетически и строго индивидуальна. Как выяснить её сугубо для вас? Когда будете на отдыхе, и вам не нужно будет с трудом просыпаться от визга будильника, чтобы идти на работу, на второй недели проследите, сколько времени вы проспали, и хватает ли вам его для полноценного восстановления сил организма. Время, которое вы высчитаете, и будет для вас индивидуальным, нужным для сна. В среднем, люди спят 7-8 часов.
Когда идти в кровать
Внутренние биологические часы зависят от длительности светового дня. Во время заката света становится меньше, и в организме активней начинает синтезироваться гормон мелатонин — регулятор суточных ритмов. Этим гормоном происходит подача сигнала: пора, к примеру, дать отдых сердцу и снизить активность пищеварительной системы. Чтоб не идти против природы, то есть, биологических часов, нужно спать в ночную пору суток.
Мы отправляемся спать в разное время. Лучше всего ложится спать в течение периода: от десяти вечера до полуночи. С двенадцати часов ночи до четырех утра наблюдается максимальная концентрация мелатонина в крови. Сон оканчивается с рассветом. Свет, блокируя синтез мелатонина в организме, «будит» нас. Из-за того что мы поздно ложимся спать организм не успевает восстановиться, в итоге, пользы от такого сна будет очень мало.
Некоторые люди в надежде превратиться из «совы» в «жаворонка» намеренно сокращают длительность сна. Таких манипуляций не стоит делать, потому что, человек должен спать определенное количество часов в сутки. Нарушение биологического ритма сна может быть толчком к весьма непредсказуемым результатам. Бессонница или сон менее 5 часов становятся причиной многих заболеваний.
Что происходит в организме, когда мы спим
Смотря со стороны на спящего человека, нам кажется что он находится в состоянии полного покоя. Такое мнение не совсем правильное. Сон делится на две фазы: медленная и быстрая. Движения глазных яблок, идентичные телодвижениям спящего, совершенных во сне, указывают на наличие быстрой фазы. Данная фаза наступает через полтора часа после начала сна.Медленная фаза бедна на события, её в большинстве случаев можно определить по громкому храпу спящего. Быстрая и медленная фаза в общей сложности длятся полтора часа. Человек вовремя сна проходит пару раз их, около пяти циклов. Во время быстрого сна перерабатывается накопившаяся информация и идет психическое восстановление, а во время медленной фазы происходит физическое восстановление организма.
Множество важных биохимических прочесов происходит в организме во время сна. Происходит активный синтез АТФ (аденозинтрифосфата), который известен, как источник энергии для всех процессов, происходящих в организме.
Синтезируется почти 75% гормона роста (соматропина). Активный рост молодого организма проходит именно во время сна. Этот же гормон помогает сжиганию жира и увеличивает массу мышечной ткани. Соматропин так же заметно участвует в регуляции углеводного обмена.
Синтез тестостерона, отвечающего за половое развитие человека проходит во время сна. Самоочищение межклеточных жидкостей и клеток от продуктов обмена происходит за 7-8 часов.
Как долго человек может не спать.
Точный ответ на этот вопрос вам даже не дадут ученые. Пару лет назад был проведен познавательный эксперимент. Нескольким молодым людям, в течении двух недель, уменьшали сон с восьми до четырех часов в сутки. К концу наблюдения у всех были отмечены нарушения психики, повышения давления, в крови повысилось содержания сахара — первая ступень на пути к диабету.
Многие ученые предполагают, что если не давать спать человеку 5 суток — то он погибнет. Однако в действительности, оказывается, все не так. Американец Р. Мак Дональдс проводил без сна 19 суток. Рекорд был зафиксирован в книге рекордов Гиннесса.
Второй пример. Венгерский солдат П. Керн был ранен в лобную долю мозга, во время Первой мировой войны Его вылечили, но Пауль не мог спать. Медики пришли к выводы, что ему осталось не долго. Несмотря на это, Керн себя вполне прилично чувствовал и прожил много лет после ранения.
Полноценный сон — залог здоровья!
Для хорошего самочувствия после пробуждения и хорошего восстановления сил во время сна необходимо придерживаться неких правил:
-Не пейте алкогольные напитки, кофе, не курите, не употребляйте на ночь жирной тяжелой пищи. Ужин нужно заканчивать за три-четыре часа до сна. Но, если перед сном вы почувствовали голод, то легкий перекус не навредит. Можно скушать, например, кусочек сыра, яблока или выпить стакан молока.
-Лучшее средство для хорошего сна — насыщение тканей и органов нашего организма кислородом — которое происходит во время прогулки на свежем воздухе перед сном.
-Оторвясь от телевизор или компьютера за пол часа до сна вы дадите своим глазам и мозгу отдых.
-Залог здоровья — свежий воздух. Проветривайте комнату перед сном!
— Отходя ко сну, постарайтесь очистить свой разум от мыслей.
Желаю вам приятных сновидений!