Как снизить уровень холестерина?

Давайте рассмотрим различные способы снижения уровня холестерина в крови.

1. Уменьшите в своем рационе количество яиц. Вы должны помнить, что в одном яйце содержится 275 мг холестерина, а это уже дневная разрешенная доза. Не прибегайте к крайностям, возможная для употребления доза — 3 яйца на неделю.Если для вас завтрак без яиц не обходится, то можете поступить альтернативным путем — приготовьте омлет только из белков( холестерин содержится только в желтках), возьмите одно яйцо с желтком на 2-4 белка. В случае, если вы разбиваете яйцо в тесто, то советуем поступить так, замените одно полное яйцо двумя желтками. А в лучшем случае, замените вовсе обычные яйца диетическими с пониженным, в них содержится 15-50% холестерина.
2. Не употребляйте свинину, замените нежирной говядиной. Если вы будете употреблять в ежедневном рационе по 200 мг говядины, то таки образом снизите уровень холестерина в организме на 18.5 % и в добавок, заметно, постройнеть.
3. Употребляйте больше яблок. Как доказали ученые, такой фрукт, как яблоко способен привести в норму холестерин в вашем организме. Съедайте в день по два яблока или выпивайте по 400 мг яблочного сока, то за двенадцать недель увидите заметные улучшения и избавитесь от 3-5 лишних килограммов.
4. Совместите приятное с полезным, худейте с помощью соков. Как вы должны знать, соки своим удивительным действием способны нормализовать жировой обмен достаточно быстро. Соковая программа на неделю:
1 день: 150 гр. морковного сока и 70 гр. сока корня сельдерея.
2 день: 130 морковного сока и 75 мл свекольного сока( предварительно выдержать в холодном месте 1.5-2 часа) и 70 мл огуречного сока.
3 день: 150 мл морковного сока и 75 мл из корня сельдерея и 70 мл яблочного сока.
4 день: 130 мл морковного сока и 75 мл капустного сока.
5 день: 150 мл апельсинового сока и 1330 мл грейпфрутового сока.
Последовательность применения соков можете сменять, но одно самое главное, они должны быть свежевыжатыми и хранится в холодильнике не более 2-3 часов. Пить их лучше всего в промежутках между едой, голодать не следует, просто ограничьте употребление продуктов содержащих холестерин и сладости.
5. Не пейте слишком горячий кофе. Именно при кипении в нем образуются ферменты, которые повышают уровень холестерина. Приобретите кофеварку, с регулированием температуры нагревания, с помощью её вы сможете готовить настоящий кофе.
6. Красное вино вам в помощь. Диетологи утверждают, что именно красное вино  один стакан в день способен очистить организм от излишнего холестерина. Что на счет белого вино, то его эффект будет ниже.
7. Не пропускайте занятий в фитнес-клубах. Сами по себе физические упражнения способны снизить уровень холестерина. Действует это так, в процессе нагрузки больше крови проходит через печень, а значит превращается в желчные кислоты, и выводится из организма больше «плохого» холестерина.
8. Медитируйте. Я полагаю, вы не видели не одного йога, который бы страдал излишним весом и высоким уровнем холестерина. Поразительный американский эксперимент, полных пациенток разделили на две группы: одни просто читали, а другие, напротив, слушали расслабляющую музыку с закрытыми глазами. И как вы думаете, у кого оказался лучший результат? Конечно, у пациенток со второй группы уровень холестерина снизился.

Сколько холестерина в 100 гр. продукта
Говядина
70 мг
Баранина
70 мг
Свинина мясная
70 мг
Телятина
110 мг
Мясо кролика
40 мг
Печень говяжья
270 мг
Почки говяжьи
300 мг
Жир свиной
100 мг
Жир говяжий
110 мг
Жир бараний
100 мг
Утка
500 мг
Курица
80 мг
Индейка
30 мг
Яйцо куриное
275 мг
Яйцо перепелиное
600 мг
Треска
30 мг
Карп
270 мг
Щука
50 мг
Молоко коровье
10 мг
Творог жирный
60 мг
Творог нежирный
40 мг
Сметана 30 %
130 мг
Сыр
520 мг

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *