Как одержать победу над лишним весом

Давайте менять ситуацию, ведь не далеко за горами и пляжный сезон, к которому мы должны прийти во всем блеске красоты и здоровья.

Прежде всего, нужно поставить цель, да такую, чтобы светила она нам в небе путеводной звездой. Например, за неделю похудеть на 3 килограмма. Или через месяц влезть в то самое платье, которое купила, да так и не смогла одеть. Там складочка, тут жирок. Приступаем!

1. Проанализируйте — как вы питаетесь. Долой все жирные и жареные блюда из нашего рациона. К вашему сведению, всего 1 грамм жира при расщеплении дает ровно в два раза больше калорий, нежели такое же количество белков или углеводов. Но это не значит, что вы должны удалить все ЖИРЫ — не путайте с жирной пищей. Жиры в оптимальном количестве необходимы для строения ногтей, волос, зрения и нормальному функционированию обменных процессов.

2. Исключаем конфетки, печенье, шоколадки и уж тем паче булочки с плюшками. Желательно свести их потребление к минимуму, потому — что углеводы, содержащиеся в сладостях, очень хорошо усваиваются организмом и ведут к увеличению избыточной массы тела. Для достижения стойкого эффекта похудения вам достаточно будет 1-2 чайных ложек сахара в день. И ни граммом больше!

3. Забудьте о перекусах «на ходу». Никаких бургеров, шаурмы и макдональдса. Старайтесь питаться небольшими частями 5-6 раз в день и соблюдать равные промежутки между приемами пищи.

4. Ужин. Непременно должен быть легким, допускается съесть кашу, бульон или блюдце салата. Золотое правило — не есть после шести вечера — никто не отменял. Организм ночью тоже хочет отдыхать, а не работать, усиленно переваривая съеденный вами ужин. Поначалу, пока организм привыкнет к такому распорядку, он будет требовать, чего-нибудь поесть. В таком случае разумно будет его «обмануть» стаканом кефира или яблоком.

Через неделю усиленной борьбы с собой вы заметите минимум минус 2 килограмма на весах. Сейчас в самый раз добавить физические упражнения. Для этого совсем необязательно записываться в самый дорогой фитнесс — клуб или совершать многокилометровые кроссы вокруг дома. Сделайте привычкой занятия два раза в день — утром и вечером. Вспомните детство и начинайте с разминки — вращения головой в разные стороны, перекрещивание рук и поднимание ног, приседание и, конечно же, пресс. Вырабатывайте собственный ритм занятий, дайте усиление на проблемные зоны.

Отличное упражнение для похудения бедер, дающее быстрый результат

• расставить ноги шире плеч, руки на талии или можно завести за голову
• ступни ног не отрывать от пола и держать спину прямой
• в таком положении делать приседания как можно ниже, представив, будто вы садитесь на стул.

Главное условие с занятиями спортом — это ежедневное постепенное увеличение нагрузки. Не старайтесь сделать все упражнения с максимальной нагрузкой сразу, иначе завтра вы рискуете просто не встать с постели.

Наверняка, при большом желании похудеть вы захотите разнообразить свой рацион. Диетологи и западные, и отечественные рекомендуют обязательно начинать день с завтрака. Легкая овсяная каша, сваренное вкрутую яичко, чашка творога с добавлением изюма и горстки грецких орехов — любой из этих вариантов будет отличным началом дня. На обед можно съесть что-нибудь посущественней. Например, «Печеное в фольге филе камбалы с картофелем».

Для этого потребуется: 6 картошек, сваренных в мундире, 4 кусочка филе камбалы, примерно 300 грамм, 10 грамм сливочного масла, белое вино, соль, перец, зелень.

Приготовление: отваренную вместе со шкуркой картошку поделить на части, филе камбалы промыть, просушить, и порезать на 4-5 кусочков. Фольгу смазать сливочным маслом, положить на нее кусочек картофеля и посыпать мелко нарезанным зеленым луком. Сверху укладываем 2 кусочка камбалы, соли и перчим. Затем края фольги приподнять и придать ей форму тарелочки. Сверху полить белым вином (примерно 2 столовые ложки), все завернуть в фольгу и поставить в предварительно нагретую до 200 градусов духовку на 10-12 минут. Обед готов!

Применяя нехитрые принципы правильного питания и минимальные физические нагрузки, вы быстро избавитесь от ненужного «балласта» и совсем скоро станете ловить на себе восхищенные взгляды!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *